SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie żołnierskie

  • Plan redukcja - do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Dieta ułożona, regeneracja też będzie jak należy, pozostała tylko kwestia planu. Nie wiem, czy kombinuję w dobrą stronę, ale postanowiłem połączyć elementy masowe (6 powt.) z elementami pod kątem rzeźby (12 powt.). Do tego jeszcze trening HIIT 2 x w tyg, oraz basen 1 x w tyg. Oto plan treningu : PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1676 Data: 2010-03-14 02:57:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan push pull na masę do oceny (3 dni)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Śr: Push1 Czw: wolne Pt: Pull1 Sob: wolne Nd: wolne itd. Push 1: Nogi (czworogłowe): -Przysiad ze sztangą 4 serie -Wykroki 2 serie Klatka: -Wyciskanie płasko 4 serie -wyciskanie skos + 2 serie Barki: -Wyciskanie żołnierskie 4 serie Triceps: -Wyciskanie Francuskie leżąc 4 serie Łydki: -Wspięcia na palce na suwnicy smitha 3 serie Pull 1: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 686 Data: 2014-11-15 22:54:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW dla mnie- prosze o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] priorytet spalenie tłuszczu z klatki piersiowej Ogólny cel to redukcja ok 3 kg (pozbycie się lipo) ćwiczenia złożone to m.in.: martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi w leżeniu, wyciskanie sztangi zza karku W związku z tym dałem ćwiczenia złozone tyle ile można było... Będę b. wdzięczny za pomoc i wszelkie sugestie... [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2197 Data: 2009-09-07 19:13:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema, proszę o ocenę treningu. Wiek: 26 lat Waga: 76 kg (przed rozpoczęciem treningu było 67) Wzrost: 169 cm Staż; 3 miesiące Cel: Masa Dieta: przyzwoita, + białko i węglowodany Poniedziałek (dzień I) KLATKA + BICEPS Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 12/10/10/8 Rozpiętki - 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12/10/10/8 Butterfly [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 732 Data: 2011-11-01 21:02:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zerwanie z monotonia nowy plan treningowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2.przyciaganie sztangi w opadzie tułowia 20 razy 3.przyciaganie hantli w opadzie tułowia na przemian 15razy na kazda reke 4.pompki na hantlach 20razy 5.spiderman 15razy 6.wyciskanie hantli leżac na przemian 15razy na kazda reke 7.wyciskanie zolnierskie 20razy 8. unoszenie hantli na przemian przed siebie 15 razy na kazda reke 9.uginanie rak ze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 782 Data: 2012-02-02 16:28:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przerwa po operacji prosze o pomoc z planem.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z hantlami 4x10 Przysiady ze sztanga 4x10 Wejscia na skrzynie ze sztanga 4x10 Uginanie podudzi lezac 4x10 Osle wspiecia 4x10 Dzien.2 Wolne. Dzien.3 Klatka+triceps 1.wyciskanie sztangi lawka pozioma 4x10 2.wyciskanie sztangi lawka dodatnia 4x10 3.rozpietki lawka dodatnia 4x10 Tric. 1.wyciskanie sztangi waskim chwytem 4x10 2.wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1947 Data: 2018-05-16 21:08:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sylwetka, trening - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sobie radze. Zapewne mój plan będzie dla Was co najmniej śmieszny, ale przynosił mi efekty i był dla mnie wygodny, dlatego się go trzymałem poniedziałek - klatka i plecy wyciskanie na płaskiej - 6 serii rozpiętki - 4 serie martwy ciąg/wiosłowanie sztangą - 6 serii + brzuszki Wtorek - rower + drążek Jazda rowerem - od 30 do 40km Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 882 Data: 2016-09-03 01:48:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 DNIOWY FBW

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, czy poniższa rozpiska ćwiczeń ma ręce i nogi ? 92 kg 190 cm wzrostu , chce zbić wagę do 86 i zacząć z tym masę z priorytetem na klatke i triceps . Staż 3 lata Nogi Przysiady ze sztangą na plecach 3 4 Plecy Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 4 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3 4 Barki Wyciskanie żołnierskie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3845 Data: 2022-03-28 10:55:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witajcie Pierwsze dwa miesiące ćwiczyłem FBW z hantlami oraz ćwiczenia na poręczach. Od dwóch miesięcy mam taki plan: TRENING na mase mięśniową A) Przysiad ze sztangą 4x12 Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x12 Wyciskanie na klatke szeroko na płaskiej 4x12 Wyciskanie żołnierskie 4x12 Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 3x12 Zginanie przedramienia [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3159 Data: 2018-08-04 10:06:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] MaksymS, zdiczeć do reszty.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Od dziś będę tutaj prowadził swój dziennik treningowy. Jedynym powodem jest to, że po prostu lubię. Lat 21, jeszcze niedawno fajna sylwetka, jednak 7 tygodniowa przerwa spowodowana wyjazdem za granicę i późniejszymi problemami natury zdrowotnej sprawiła, że obecnie wygląda to słabo. Mam małe problemy z łydką, stopą i kolanami (po części [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 998 Data: 2015-06-28 13:55:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW ABC do oceny (siłownia + dom)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] A Podciąganie na drążku (nachwyt) - 4 Przysiady ze sztangą na karku - 4 Wyciskanie hantli na ławce poziomej - 5 Uginanie przedramion z hantlami połączone z wyciskaniem - 4 Unoszenie hantli bokiem - 4 Uginanie Zottmana - 3 Dipy (z obciążeniem) - 4 Dom (w super serii): Pompki diamentowe (z gumą oporową) - 3 Rozpiętki na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 379 Data: 2019-10-28 07:45:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu, ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, od 2.5 mies trenuję według planu poniżej : (15lat) Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x15 - rozpiętki 2x15 Plecy: w - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki piersiowej (nachwyt) 2x15 - przyciąganie końca sztangi w podporze tułowia 2x15 Barki: - wyciskanie sztangielek nad głowę w pozycji siedzącej 2x15 - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 500 Data: 2019-02-12 21:49:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 lat Waga: 75 kg Wzrost: 185 cm Cel treningowy: Poprawa sprawności Staż treningowy na siłowni: Pół roku z przerwą(6 miesięczną), teraz zaczynam drugi miesiąc. Uprawiane inne sporty: K-1 Dostęp do sprzętu: Siłownia + w domu skakanka, drążek, blackroll, uchwyty do pompek, worek bokserski. Dieta: Odżywiam się zdrowo w dwóch [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 682 Data: 2016-04-06 20:23:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc - Dodalem ankiete - cel masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] białka WPC - chcę jechać na czysto, bez żadnych świństw. Ostatnio przerabiany plan: Podany na dole Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): MC - 60 KG, Wyciskanie - 60kgx4razy, Pochylnia - 200kgx6razy Poniedziałek: Klatka + triceps + barki ------------------------ Klatka: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 611 Data: 2014-12-02 06:59:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening fbw do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] białko, jabłczan kreatyny, zma, ashwagandha, Ostatnio przerabiany plan: push-pull-legs 5 dni w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 110 kg w 5x5, wyciskanie leżąc 92,5 kg w 5x5 Witam, w ramach odmiany chciałbym jakiś czas poćwiczyć systemem fbw. Treningi oczywiście co [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 444 Data: 2019-08-13 20:31:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase z priorytetem PILNIE prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Pon : Klatka + biceps Klatka : Płaska wyciskanie sztangi 5x5 było do tej pory ale na rozwoj klatki lepszy by były 3 serie po 6-8 powtorzen ? Doradzcie Górny skos hantle 4 serie po 8-10 powtorzeń + ściaganie linek na gornym wyciągu po 8-10 powtorzen 4 serie w gigant serii Wyciskanie sztangi gorny skos 6-8 powtorzeń 3 serie Przenoszenie hantli za [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 883 Data: 2015-02-28 18:24:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push Pull plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek : 17 lat Waga : 68 kg Wzrost : 177 cm Staż treningowy: 2< Sporty walki, przez rozerwanie ląkotki aktualnie siłownia (6 miesiący) Aktywność fizyczna: Siłownia 3 razy w tygodniu Cel: masa Poprzedni plan: Split (pon-klatka,triceps; śr-plecy,biceps; pn-barki,kaptury,przedramię) Dieta: Tak, sprawdzona Tworze temat ponownie ze względu braku [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 609 Data: 2014-09-22 21:02:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocene treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] kontuzje): brak Zażywane suplementy: białko Ostatnio przerabiany plan: split podzielony na 4 dni Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 50, przysiad 60, Dzień I -Front przysiad ze sztangą- 5x8 - Wypychanie nóg na maszynie - 4x10 - wyprosty nóg na maszynie 3 x20 - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 785 Data: 2016-02-05 09:16:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push Pull do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Proszę o ocenę planu , zakresu powtórzeń , kolejność ćwiczeń i liczbę serii. Brak martwych ciągów ze względu na skolioze. Więcej ćwiczeń na skos ze względu , że chce poprawić góre klatki. Poza tym przy skosie pracuje też dół. Z góry bardzo dziękuję za pomoc. Staż 2 lata+ Wzrost/waga 188/68 Wiek 19 Dieta 3500 kcal Cel masa mięśniowa Push [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1540 Data: 2017-07-10 01:19:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • połączenie treningu siłowego z hipertoficznym...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] hatlem 4serie 3-5powtorzen przyciaganie uchwytów do bioder na hammmerze 4 serie 5-8 powtórzen przyciaganie gryfu w opadzie 4 serie 3-5powt. prostownik 4/5serii 10powtorzen wyciskanie sztangi lezac na lawce waskim uchwytem 4 serie 8-12powt wyciskanie francuskie sztangi lezac 4serie 8-12powt sciaganie drazka 3-5powt 10-12 powt dipsy do [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 678 Data: 2014-01-27 00:40:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)